Kľuky s nohami vo výške
Hrudník klesá k podlahe so zdvihnutými nohami
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Umiestnite si špičky nôh na pevnú lavičku alebo box.
- Umiestnite si ruky na podlahu o niečo širšie, než je šírka ramien.
- Držte telo v priamej línii od hlavy po päty.
- Spustite hrudník, kým sa takmer nedotkne podlahy.
- Odtlačte sa dlaňami, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Púšťanie bokov dole alebo ich nadmerné zdvíhanie.
- Roztáčanie lakťov do strán pod uhlom 90 stupňov.
- Nedostatočné zníženie hrudníka.
Bezpečnosť
Uistite sa, že povrch na zvýšenie je stabilný a nešmýka sa.
Tipy
- Spevni si brušné svaly, aby sa vám neprepadli boky.
- Tlačte cez podlahu, nie len nahor.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom mierne pred vaše ruky.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Čo je zdvihnuté
- Nohy vo výške
