Pompka z nogami wyżej
Klatka piersiowa opuszcza się w stronę podłogi przy uniesionych stopach
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Klatka Barki Triceps
Jak to zrobić
- Postaw palce stóp na stabilnej ławce lub skrzyni.
- Ustaw dłonie na podłodze nieco szerzej niż szerokość barków.
- Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Opuść klatkę piersiową, aż prawie dotknie podłogi.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Opuszczanie bioder lub ich nadmierne unoszenie.
- Rozszerzanie łokci na boki pod kątem 90 stopni.
- Niezniżanie klatki piersiowej wystarczająco głęboko.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że podwyższenie jest stabilne i nie będzie się przesuwać.
Wskazówki
- Napnij brzuch, aby biodra nie opadały.
- Wypieraj przez podłogę, zamiast po prostu wypychać się w górę.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc nieco przed dłonie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Co jest uniesione
- Stopy uniesione
