Pompka chwytem odwrotnym z rękami na podwyższeniu
Dłonie skierowane w stronę stóp na podwyższonej powierzchni.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Brzuch Barki Triceps
Jak to zrobić
- Oprzyj dłonie na szerokość barków na stabilnym podwyższeniu, palcami skierowanymi w stronę stóp.
- Krokuj stopami do tyłu, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
- Uginając łokcie, opuść klatkę piersiową w kierunku powierzchni.
- Podczas opuszczania ciała trzymaj łokcie blisko żeber.
- Wypchnij się przez dłonie, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na boki zamiast ich przyciągania.
- Opuszczanie bioder lub wypychanie ich w górę (pike) w trakcie ruchu.
- Używanie powierzchni, która jest zbyt wysoka, by zapewnić skuteczny opór.
- Wzruszanie barków w stronę uszu pod obciążeniem.
Wskazówki
- Wciśnij dłonie w powierzchnię, aby aktywować górną część klatki piersiowej.
- Napnij pośladki i mięśnie brzucha, aby biodra nie opadały.
- Wyobraź sobie, że przyciągasz podłoże do palców stóp podczas opuszczania ciała.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Co jest uniesione
- Dłonie uniesione
