Skrå push-ups med omvendt greb
Håndfladerne vender mod fødderne på en forhøjet overflade.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Mave Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Placer hænderne i skulderbredde på en stabil, hævet flade med fingrene pegende mod fødderne.
- Gå med fødderne bagud, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk brystet mod underlaget ved at bøje albuerne.
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene under nedstigningen.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At sprede albuerne ud til siden i stedet for at trække dem ind.
- At lade hofterne synke eller stikke op i pike under bevægelsen.
- Brug af en overflade, der er for høj til effektiv modstand.
- At trække skuldrene op mod ørerne under belastning.
Tips
- Pres håndfladerne ned i underlaget for at aktivere den øverste del af brystmuskulaturen.
- Spænd balder og mavemuskler for at forhindre, at hoften hænger.
- Forestil dig, at du trækker overfladen hen mod dine tæer, mens du sænker dig ned.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Hvad der er løftet
- Hænder hævet
