Liegestütze mit erhöhter Handposition und umgekehrtem Griff
Die Handflächen zeigen auf einer erhöhten Fläche zu den Füßen.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Bauchmuskeln Schultern Trizeps
So geht's
- Setze die Hände schulterbreit auf eine stabile erhöhte Fläche, Finger zeigen zu den Füßen.
- Gehe mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Senke die Brust zur Oberfläche ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Halte deine Ellbogen während der Abwärtsbewegung eng an die Rippen gepresst.
- Drücke dich durch die Handflächen nach oben, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie anzulegen.
- Das Absinkenlassen der Hüfte oder das Aufrichten ins Pike während der Bewegung.
- Die Verwendung einer Unterlage, die für einen effektiven Widerstand zu hoch ist.
- Schultern unter Last nach oben in Richtung Ohren ziehen.
Tipps
- Drücke deine Handflächen in die Oberfläche, um die obere Brustmuskulatur zu aktivieren.
- Anspannen von Gesäß und Bauchmuskeln, um ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
- Stell dir vor, du ziehst die Oberfläche zu deinen Zehen, während du dich absenkst.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Was angehoben ist
- Hände erhöht
