Decline Liegestütz
Die Brust senkt sich mit erhöhten Füßen zum Boden
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Brust Schultern Trizeps
So geht's
- Platziere deine Zehen auf einer stabilen Bank oder Box.
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Senke deine Brust, bis sie fast den Boden berührt.
- Drücke dich durch die Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Das Sinkenlassen oder nach oben Strecken der Hüfte.
- Abspreizen der Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad.
- Nicht tief genug Absenken der Brust.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Erhöhung stabil ist und nicht verrutscht.
Tipps
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.
- Drücke durch den Boden hindurch, statt dich nur nach oben zu drücken.
- Halte den Nacken neutral, indem du leicht vor deine Hände blickst.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Was angehoben ist
- Füße erhöht
