Alaviistoinen punnerrus
Rinta laskeutuu kohti lattiaa jalat kohotettuina
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rinta Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aseta varpaasi tukevalle penkille tai laatikolle.
- Aseta kätesi lattialle hieman hartioiden leveyttä leveämmälle.
- Pidä kehosi suorana linjana päästä kantapäihin.
- Laske rintasi lähelle lattiaa.
- Paina kämmenilläsi palataksesi lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen laskemaan tai nousemaan piikiksi.
- Kyynärpäiden levittäminen 90 asteen kulmaan.
- Rintakehän laskeminen ei tarpeeksi syvälle.
Turvallisuus
Varmista, että korotusalusta on vakaa eikä liiku.
Vinkkejä
- Kiristä keskivartalo estääksesi lantion notkahtamisen.
- Paina lattiaa läpi äläkä vain työnnä ylöspäin.
- Pidä niskasi neutraalina katsomalla hieman käsiesi eteen.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Mikä on kohotettu
- Jalat koholla
