Kätekõverdused tõstetud jalgadega
Rindkere laskub vastu põrandat ülestõstetud jalgadega
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Rind Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Aseta varbad kindlale pingile või kastile.
- Aseta käed põrandale veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Hoia keha sirgena pealaest kandadeni.
- Langetage rind nii madalale, et see peaaegu puudutaks põrandat.
- Suru peopesadest läbi, et naasta algasendisse.
Levinud vead
- Puusade langetamine või üles tõstmine.
- Küünarnukkide 90-kraadise nurga all laiali ajamine.
- Rinna ebapiisavalt sügavale langetamine.
Ohutus
Veenduge, et tõstepind on stabiilne ja ei libise.
Näpunäited
- Pinguta kõhulihaseid, et vältida puusade langemist.
- Suru läbi põranda, mitte lihtsalt üles.
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates veidi oma kätest ettepoole.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Mis on tõstetud
- Jalad kõrgemal
