Віджимання з ногами на підвищенні
Груди опускаються до підлоги, ноги підняті
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Weight & Reps
Works
Груди Плечі Трицепс
Як це зробити
- Поставте носки стоп на стійку лаву або тумбу.
- Розмістіть руки на підлозі трохи ширше за ширину плечей.
- Тримайте тіло прямим від голови до п'ят.
- Опустіть груди, доки вони майже не торкнуться підлоги.
- Відштовхніться долонями, щоб повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Дозволяти тазу опускатися або надмірно підніматися вгору.
- Розведення ліктів убік під кутом 90 градусів.
- Недостатнє опускання грудей.
Безпека
Переконайтеся, що поверхня для підйому стійка і не ковзає.
Поради
- Напружте прес, щоб запобігти провисанню стегон.
- Відштовхуйтеся крізь підлогу, а не просто піднімайтеся вгору.
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись трохи вперед рук.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Що піднято
- Ноги на висоті
