Віджимання на 1,5 повторення
Груди повністю опускаються, виштовхуються до половини, опускаються знову, потім вичавлюються вгору.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Трицепс Передні Дельти Прес Плечі
Як це зробити
- Почніть з позиції високої планки, розмістивши долоні трохи ширше за ширину плечей.
- Опустіть груди повністю до підлоги.
- Відтисніться наполовину, доки ваші лікті не утворять кут 90 градусів.
- Негайно опустіть тіло назад на підлогу.
- Витисніться до кінця у вихідне положення, щоб завершити одне повторення.
Поширені помилки
- Поспішне виконання часткового повторення замість контролю руху.
- Розведення ліктів занадто широко під час жиму.
- Дозволяти тазу опускатися, коли настає втома.
- Недостатньо глибокий рух під час першого опускання.
Поради
- Тримайте кор напруженим, щоб стегна не провисали.
- Тримайте пряму лінію від голови до п'ят.
- Контролюйте опускання як у повній, так і в частковій фазі.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Темп та амплітуда
- 1½ повторення
