1,5-reps armbøjning
Brystet sænkes helt, presser halvvejs, sænkes igen og presses derefter op.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Forreste Deltoider Mave Skuldre
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk brystet helt ned til gulvet.
- Pres op til halv vej, indtil dine albuer er i en 90-graders vinkel.
- Sænk straks kroppen ned til gulvet igen.
- Pres helt op til startpositionen for at fuldføre én gentagelse.
Almindelige fejl
- At skynde sig gennem den delvise gentagelse i stedet for at kontrollere bevægelsen.
- Albuer, der flares for langt ud under pres.
- At lade hofterne synke, når trætheden melder sig.
- Ikke at gå dybt nok i den indledende sænkning.
Tips
- Hold coren spændt for at forhindre, at hofterne hænger ned.
- Hold en lige linje fra hovedet til hælene.
- Kontrollér sænkningen både ved den fulde og den delvise bevægelse nedad.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Tempo og bevægelsesudslag
- 1½ gentagelser
