Flotări cu 1,5 repetări
Pieptul coboară complet, împinge până la jumătate, coboară din nou, apoi împinge în sus.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Triceps Deltoidi Anteriori Abdominali Umeri
Cum se execută
- Începe în poziția de planșă sus, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Coboară pieptul complet până la podea.
- Împinge până la jumătate până când coatele tale formează un unghi de 90 de grade.
- Coboară-ți corpul imediat înapoi pe podea.
- Împinge până sus, în poziția de start, pentru a completa o repetare.
Greșeli comune
- Grăbirea repetării parțiale în loc să controlezi mișcarea.
- Lăsarea coatelor prea mult în lateral în timpul împingerii.
- Lăsarea șoldurilor să cadă când apare oboseala.
- Nu coborî suficient de jos la coborârea inițială.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
- Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Controlează coborârea atât în faza completă, cât și în cea parțială.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Tempo și amplitudine
- 1½ repetări
