Pompes à 1,5 répétition
La poitrine descend complètement, pousse à mi-course, redescend, puis presse vers le haut.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Triceps Deltoïdes Antérieurs Abdominaux Épaules
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Descendez votre poitrine jusqu'au sol.
- Poussez jusqu'à la moitié du mouvement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- Redescendez immédiatement votre corps au sol.
- Poussez jusqu'en haut pour revenir à la position de départ et compléter une répétition.
Erreurs courantes
- Précipiter la répétition partielle au lieu de contrôler le mouvement.
- Le fait d'écarter les coudes trop largement pendant la poussée.
- Laisser les hanches s'affaisser quand la fatigue s'installe.
- Ne pas descendre assez bas lors de la descente initiale.
Conseils
- Gainez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Contrôlez la descente lors des phases complètes et partielles.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Tempo et amplitude
- 1½ répétition
