Flexiones de 1,5 repeticiones
El pecho baja por completo, empuja hasta la mitad, baja de nuevo y luego empuja hacia arriba.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Reps only
Works
Pecho Tríceps Deltoides Frontales Abdominales Hombros
Cómo hacerlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
- Baje el pecho completamente hasta el suelo.
- Empuja hasta la mitad hasta que tus codos estén en un ángulo de 90 grados.
- Baje el cuerpo inmediatamente de vuelta al suelo.
- Empuje completamente hacia arriba hasta la posición inicial para completar una repetición.
Errores comunes
- Apresurar la repetición parcial en lugar de controlar el movimiento.
- Abrir demasiado los codos durante el press.
- Dejar que las caderas caigan cuando aparece la fatiga.
- No bajar lo suficiente en el descenso inicial.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar que las caderas se hundan.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Controla el descenso tanto en la bajada completa como en la parcial.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Tempo y rango
- 1½ repeticiones
