Flexiones diamante
Los pulgares y los índices se tocan formando un rombo
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Reps only
Works
Pecho Tríceps Deltoides Frontales Abdominales Hombros
Cómo hacerlo
- Coloca las manos directamente bajo el pecho, juntando los pulgares y los índices para formar un diamante.
- Extienda las piernas hacia atrás y mantenga el equilibrio sobre las puntas de los pies con el cuerpo en línea recta.
- Baje el torso hasta que el pecho casi toque las manos, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Empuje a través de las palmas para volver a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Bajar las caderas o levantar el trasero durante el movimiento.
- Detener el descenso demasiado arriba sin alcanzar el rango completo de movimiento.
Seguridad
Evite esta variante si tiene dolor existente en las articulaciones de la muñeca o del codo.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar que las caderas se hundan.
- Empuja tus manos contra el suelo como si intentaras juntarlas.
- Mantén el cuello neutro mirando al suelo ligeramente delante de tus manos.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Colocación de las manos
- Manos juntas en diamante
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
