Flexiones de rodillas
Las rodillas descansan en el suelo mientras se realiza la flexión.
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- Principiante
- Movimiento
- Flexiones · De rodillas
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- Reps only
Works
Hombros Pecho - Serrato
Tríceps Abdominales
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en el suelo un poco más abiertas que el ancho de los hombros, a la altura del pecho.
- Activa el core para formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Baje el pecho hacia el suelo flexionando los codos.
- Empuje a través de las palmas para extender los brazos y vuelva a la posición inicial.
Errores comunes
- Permitir que las caderas caigan o se eleven.
- Abrir demasiado los codos hacia los lados.
- No bajar el pecho lo suficientemente cerca del suelo.
- Mirar hacia arriba en lugar de mantener el cuello neutro.
Consejos
- Contraiga los glúteos para evitar que las caderas se hundan.
- Mantén los codos pegados en un ángulo de 45 grados respecto al torso.
- Concéntrate en empujar el suelo hacia afuera en lugar de solo levantar tu cuerpo.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Posición del cuerpo
- De rodillas
