Flexão de joelhos
Os joelhos ficam apoiados no chão durante a execução da flexão.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Flexão de braço · De joelhos
- Registra
- Reps only
Works
Ombros Peito - Serrátil
Tríceps Abdominais
Como fazer
- Ajoelhe-se no chão com os joelhos na largura dos quadris.
- Coloca as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, alinhadas com o peito.
- Ative o core para formar uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.
Erros comuns
- Permitir que o quadril caia ou suba em pique.
- Abrir os cotovelos demais para os lados.
- Não abaixar o peito o suficiente perto do chão.
- Olhar para cima em vez de manter o pescoço neutro.
Dicas
- Contraia os glúteos para evitar que os quadris afundem.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, num ângulo de 45 graus em relação ao tronco.
- Concentre-se em empurrar o chão para longe, em vez de apenas levantar o corpo.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posicionamento das mãos
- Palmas das mãos
- Posição do corpo
- De joelhos
