Afastamento com elástico
Braços esticados, elástico aberto na altura dos ombros.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Faixa de resistência
- Movimento
- Abdução com elástico · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Ombros Romboides Trapézio Costas
Como fazer
- Segure a faixa elástica com ambas as mãos na altura dos ombros e com os braços estendidos.
- Mantenha os cotovelos esticados e puxe a faixa horizontalmente para os lados.
- Aperte as escápulas uma contra a outra quando a faixa tocar o seu peito.
- Retorne os braços à posição inicial com controle lento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos para encurtar a amplitude de movimento.
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
- Usar o momento para balançar a faixa em vez de manter tensão controlada.
Dicas
- Conduza o movimento com os polegares apontando para cima.
- Concentre-se em puxar com os músculos das costas, não com os braços.
- Mantenha o peito estufado e as costelas baixas durante toda a série.
Detalhes
- Movimento base
- Abdução com elástico
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
