Разведение рук с лентой
Руки прямые, резинка разводится на уровне плеч.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Эспандер
- Движение
- Разведение с лентой · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Плечи Ромбовидные Трапеция Спина
Как это сделать
- Держите эспандер обеими руками на уровне плеч на вытянутых руках.
- Держите локти прямыми и разводите руки с эспандером в стороны горизонтально.
- Сведите лопатки вместе, когда лента коснётся груди.
- Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Сгибание локтей для сокращения амплитуды движения.
- Поднимание плеч к ушам.
- Использование инерции для раскачивания ленты вместо контролируемого напряжения.
Советы
- Ведите движение большими пальцами вверх.
- Сосредоточьтесь на тяге мышцами спины, а не руками.
- Держите грудь расправленной, а рёбра опущенными на протяжении всего подхода.
Детали
- Базовое движение
- Разведение с лентой
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
