Тяга к лицу с эспандером
Жёлтая или зелёная резинка закреплена на уровне лица.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Эспандер
- Движение
- Тяга к лицу · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Задние Дельты Ромбовидные Трапеция Плечи Спина Бицепс Средние Дельты
Как это сделать
- Закрепите жёлтую или зелёную ленту на уровне лица.
- Возьмите эспандер обеими руками хватом сверху.
- Сделайте шаг назад, пока в ленте не появится натяжение.
- Тяните ленту к лицу, разводя локти в стороны.
- Сведите лопатки вместе в конечной точке движения.
- Медленно верните руки в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Вытягивание резинки слишком низко к груди.
- Прижатие локтей к рёбрам.
- Чрезмерный наклон вперёд для создания инерции.
- Неполное сведение лопаток.
Советы
- Думайте о том, чтобы разводить руки в стороны, когда тянете назад.
- Держите большие пальцы направленными назад в конечной точке.
- Начните движение, выводя локти вверх и в стороны.
Детали
- Базовое движение
- Тяга к лицу
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
