Face pull med strikk
Gult eller grønt bånd festes i ansiktshøyde.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Motstandsbånd
- Bevegelse
- Face pull · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Bakre Deltamuskler Romboider Trapezius Skuldre Rygg Biceps Side Deltoider
Slik gjør du det
- Forankre en gul eller grønn strikke i ansiktshøyde.
- Grip båndet med begge hendene i et overhåndsgrep.
- Gå bakover til det er spenning i strikken.
- Trekk båndet mot ansiktet mens du fører albueut ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Før hendene sakte tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å trekke båndet for lavt mot brystet.
- Å holde albuene tett inntil ribbeina.
- Å lene seg for langt fremover for å skape momentum.
- Å ikke trekke skulderbladene helt sammen.
Tips
- Tenk på å dra hendene fra hverandre mens du drar bakover.
- Hold tomlene pekende bakover i sluttposisjonen.
- Start bevegelsen ved å drive albuene opp og ut.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Face pull
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
