Tracțiune facială cu bandă
Bandă galbenă sau verde ancorată la înălțimea feței.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bandă de rezistență
- Mișcare
- Face pull · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Deltoizi Posteriori Romboizi Trapez Umeri Spate Biceps Deltoizi Laterali
Cum se execută
- Ancorează o bandă galbenă sau verde la nivelul feței.
- Apucă banda cu ambele mâini, folosind o priză în pronatie.
- Pășește înapoi până când banda devine tensionată.
- Trage banda spre față în timp ce îndepărtezi coatele.
- Strângeți omoplații împreună la finalul mișcării.
- Revino încet cu mâinile în poziția de start.
Greșeli comune
- Tragerea benzii prea jos spre piept.
- Ținerea coatelor aproape de coaste.
- Aplecarea excesivă înainte pentru a genera elan.
- Neefectuarea retracției complete a omoplaților.
Sfaturi
- Gândește-te să îți depărtezi mâinile în timp ce tragi înapoi.
- Ține degetele mari îndreptate în spatele tău la final.
- Inițiază mișcarea împingând coatele în sus și în afară.
Detalii
- Mișcare de bază
- Face pull
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
