Ramă cu funia la cablu jos spre gât
Frânghia trasă în sus spre ceafă de la scripetele inferior.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Ramă · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoizi Posteriori Trapez Umeri Spate Romboizi Biceps
Cum se execută
- Așază-te cu fața la scripetele inferior, cu atașamentul tip frânghie și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă capetele frânghiei cu o priză pronată și întinde brațele complet înainte.
- Menține-ți trunchiul vertical și nemișcat pe tot parcursul mișcării.
- Trage frânghia spre gât, împingând coatele în sus și înapoi.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt în partea superioară a mișcării.
- Aduci frânghia în poziția de start cu o rezistență controlată.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului spre spate pentru a genera impuls.
- Tragerea frânghiei prea jos spre piept în loc de gât.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
- Folosirea unei prize supinate care mută accentul pe bicepși.
Siguranță
Evită hiperextensia gâtului spre spate pentru a întâlni coarda.
Sfaturi
- Condu mișcarea împingând coatele sus, nu trăgând cu mâinile.
- Menține-ți pieptul ridicat pentru a preveni rotunjirea spatelui superior.
- Imaginează-ți că tragi frânghia în lateral pentru a activa mai mult deltoidul posterior.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ramă
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Mâner
- Frânghie
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Înclinarea trunchiului
- Vertical
- Poziția corpului
- Șezut
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
