Тяга каната к шее на нижнем блоке
Канат тянут вверх к шее с нижнего блока.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Тяга · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Задние Дельты Трапеция Плечи Спина Ромбовидные Бицепс
Как это сделать
- Сядьте лицом к нижнему блоку с канатной рукоятью, слегка согнув колени.
- Возьмитесь за концы каната хватом сверху и полностью выпрямите руки вперед.
- Держите корпус вертикально и неподвижно на протяжении всего движения.
- Тяните канат к шее, поднимая и отводя локти вверх и назад.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Верните канат в исходное положение с контролируемым сопротивлением.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса назад для создания инерции.
- Тяга каната слишком низко к груди вместо шеи.
- Поднимание плеч к ушам во время тяги.
- Использование супинированного хвата, который смещает нагрузку на бицепсы.
Безопасность
Избегайте переразгибания шеи назад, чтобы дотянуться до каната.
Советы
- Ведите движение, поднимая локти высоко, а не тяните руками.
- Держите грудь колесом, чтобы предотвратить округление верхней части спины.
- Представьте, что вы разводите концы каната в стороны, чтобы усилить активацию задних дельт.
Детали
- Базовое движение
- Тяга
- Положение веса
- На груди
- Рукоятка
- Канат
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Наклон туловища
- Вертикально
- Положение тела
- Сидя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
