Ниско гребане с въже към врата
Въже, издърпано нагоре към врата от долен скрипец.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Гребане · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Задни Делти Трапец Рамене Гръб Ромбоиди Бицепс
Как да го направиш
- Седнете обърнати към долния скрипец с въжено приспособление и леко свити колене.
- Хванете краищата на въжето с надхват и изпънете ръцете напълно напред.
- Дръжте торса си изправен и неподвижен през цялото движение.
- Дръпнете въжето към врата си, като изведете лактите нагоре и назад.
- Свийте лопатките си една към друга в горната точка на движението.
- Върнете въжето в изходната позиция с контролирана съпротива.
Често срещани грешки
- Залюляване на торса назад за генериране на инерция.
- Издърпване на въжето твърде ниско към гърдите вместо към врата.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на дърпането.
- Използване на супиниран хват, който измества фокуса към бицепса.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на врата назад, за да достигнете въжето.
Съвети
- Водете движението, като изтласквате лактите високо, а не дърпате с ръце.
- Дръжте гърдите изпъчени, за да предотвратите закръгляването на горната част на гърба.
- Визуализирайте как разтягате въжето навън, за да увеличите активацията на задния делтоид.
Детайли
- Базово движение
- Гребане
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Дръжка
- Въже
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Наклон на торса
- Изправено
- Позиция на тялото
- Седнал
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
