Лицево дърпане с ластици
Жълта или зелена лента се закрепва на височината на лицето.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Ластик за съпротивление
- Движение
- Лицево дърпане · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Задни Делти Ромбоиди Трапец Рамене Гръб Бицепс Странични Делти
Как да го направиш
- Закрепете жълта или зелена лента на височина на лицето.
- Хванете ластика с двете ръце, като използвате хват отгоре.
- Направете крачка назад, докато в ластика се появи опън.
- Дръпнете ластика към лицето си, като разперите лактите навън.
- Свийте лопатките си една към друга в края на движението.
- Бавно върнете ръцете си в изходното положение.
Често срещани грешки
- Издърпване на ластика твърде ниско към гърдите.
- Прибиране на лактите плътно до ребрата.
- Прекалено навеждане напред за генериране на инерция.
- Непълно прибиране на лопатките.
Съвети
- Мислете за раздалечаване на ръцете, докато дърпате назад.
- В края на движението пазете палците си насочени назад.
- Започнете движението, като изтласкате лактите си нагоре и навън.
Детайли
- Базово движение
- Лицево дърпане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
