Έλξη προσώπου με λάστιχο
Κίτρινος ή πράσινος ιμάντας αγκυρώνεται στο ύψος του προσώπου.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Κίνηση
- Face pull · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Οπίσθιοι Δελτοειδείς Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής Ώμοι Πλάτη Δικέφαλος Πλάγιοι Δελτοειδείς
Πώς να το κάνεις
- Στερεώστε μια κίτρινη ή πράσινη λαστιχένια ταινία στο ύψος του προσώπου.
- Πιάστε τον ιμάντα και με τα δύο χέρια με λαβή από πάνω.
- Κάντε ένα βήμα πίσω μέχρι να δημιουργηθεί τάση στον ιμάντα.
- Τραβήξτε τον ιμάντα προς το πρόσωπό σας ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Τραβάς το λάστιχο πολύ χαμηλά προς το στήθος.
- Κρατάς τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Γέρνοντας υπερβολικά μπροστά για να δημιουργήσεις ορμή.
- Το να μην τραβάς πλήρως τις ωμοπλάτες προς τα πίσω.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα έξω καθώς τραβάτε προς τα πίσω.
- Κρατήστε τους αντίχειρες να δείχνουν πίσω σας στο τέλος της κίνησης.
- Ξεκινήστε την κίνηση σπρώχνοντας τους αγκώνες σας προς τα πάνω και έξω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Face pull
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
