Kasvoveto kuminauhalla
Keltainen tai vihreä vastuskuminauha kiinnittyy kasvojen korkeudelle.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Vastuskuminauha
- Liike
- Face pull · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Takadeltat Nelikulmaiset Trapezius Olapäät Selkä Hauis Sivudeltat
Miten se tehdään
- Kiinnitä keltainen tai vihreä nauha kasvojen korkeudelle.
- Ota kuminauha molemmilla käsillä myötäotteella.
- Astu taaksepäin, kunnes vastuskuminauhaan syntyy jännitys.
- Vedä kuminauha kasvojasi kohti levittäen kyynärpäät sivuille.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Palauta kädet hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vedät vastuskuminauhaa liian alas kohti rintaa.
- Kyynärpäiden pitäminen lähellä kylkiluita.
- Liiallinen eteenpäin nojautuminen vauhdin saamiseksi.
- Lapaluiden puutteellinen taakseveto.
Vinkkejä
- Ajattele käsiesi vetämistä erilleen, kun vedät taaksepäin.
- Pidä peukalot osoittamassa taaksepäin liikkeen lopussa.
- Aloita liike työntämällä kyynärpäät ylös ja ulos.
Tiedot
- Perusliike
- Face pull
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
