MUUNNELMAT
Kasvoveto taljalla
Köysi vedetään ylhäältä pään yläpuolella olevasta taljasta.
Tämä yhdistelmäveto vahvistaa takadeltoja ja vinoneliölihaksia parantaen olkapään vakautta ja ryhtiä. Se torjuu liiallisen työntämisen vaikutuksia kohdistamalla kuormituksen yläselkään.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä köysi korkealle taljaan, pään yläpuolelle.
- Ota köysi molemmilla käsillä neutraalilla otteella.
- Astu taaksepäin, kunnes kädet ovat täysin suorina ja jännitys tuntuu.
- Vedä köyttä kasvojasi kohti levittäen kyynärpäitäsi sivuille.
- Purista lapaluut yhteen, kun kätesi ohittavat korvasi.
- Palaa hallitusti ja hitaasti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Köyden vetäminen rintaa kohti kasvojen sijaan.
- Kyynärpäiden pitäminen liian lähellä kylkiä.
- Liian suurten painojen käyttäminen, joka pakottaa vartalon nojaamaan taaksepäin.
- Olkapäiden ulkokiertämättä jättäminen liikkeen huippukohdassa.
VINKKEJÄ
- Ajattele käsiesi vetämistä erilleen, kun tuot ne kasvojesi eteen.
- Pidä ylävartesi lattian suuntaisena koko liikkeen ajan.
- Ohjaa liikettä kyynärpäillä, ei käsillä.
TURVALLISUUS
- Vältä painon nykimistä väkivaltaisesti kiertäjäkalvosimen rasittumisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Face pull
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu