VÁLTOZATOK
Kábeles Face Pull
Kötélhúzások a fejmagasság feletti magas csigáról.
Ez az összetett húzó gyakorlat erősíti a hátsó deltaizmokat és a romboid izmokat, javítva a váll stabilitását és a testtartást. Ellensúlyozza a túlzott nyomó gyakorlatok hatásait a felső hát célzásával.
VÉGREHAJTÁS
- Rögzítsen egy kötelet egy fejmagasság felett beállított felső csigára.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel semleges fogással.
- Lépjen hátra addig, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak és feszültség nem lép fel.
- Húzza a kötelet az arca felé, miközben kifelé feszíti a könyökét.
- Szorítsd össze a lapockáidat, ahogy a kezeid elhaladnak a füled mellett.
- Lassan, kontrolláltan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A kötél mellkas felé húzása az arc helyett.
- A könyökök a bordákhoz közel tartása.
- Túl nagy súly használata, ami hátradőlésre kényszeríti a testet.
- A vállak külső rotációjának elmaradása a maximális feszítésnél.
TIPPEK
- Gondolj arra, hogy szétválasztod a kezeidet, miközben az arcod felé húzod őket.
- Tartsa felkarjait végig párhuzamosan a talajjal a mozgás során.
- A mozgást könyökkel vezérelje, ne kézzel.
BIZTONSÁG
- Kerülje a súly hirtelen rángatását, hogy megelőzze a rotátorköpény sérülését.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Face pull
- Fogantyú
- Kötél
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve