VARIĀCIJAS
- Vilkmē ar stieni rear deltAizmugurējie Delti · Pleci · Stienis
- Saliecies uz priekšu ar apgrieztu satvērienu veikts reverse fly ar kabeliAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
- Apgrieztā mašīnas izplešanaAizmugurējie Delti · Pleci · Trenažieris
- Apgriezta augsta bloka vilkmeAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
Vilkmene uz seju ar trosu
Virves vilkšana no augsta skriemeļa virs galvas augstuma.
Šī vilkmes kustība stiprina aizmugurējās delta muskuļa daļas un romba muskuļus, uzlabojot plecu stabilitāti un stāju. Tā neitralizē pārmērīga spiešanas efektu, aktivizējot muguras augšdaļu.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet virvi augstam trīsim, kas novietots virs galvas līmeņa.
- Satveriet virvi ar abām rokām, izmantojot neitrālu satvērienu.
- Atkāpieties, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un jūtama spriedze.
- Velciet virvi uz seju, izplešot elkoņus uz sāniem.
- Savelciet lāpstiņas kopā, kad rokas iet garām ausīm.
- Lēnām un kontrolēti atgriezieties sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Virves vilkšana uz krūtīm sejas vietā.
- Elkoņu turēšana tuvu ribām.
- Pārmērīga svara izmantošana, kas liek ķermenim atgāzties.
- Plecu ārējās rotācijas neveikšana maksimālās sasprindzinājuma fāzē.
PADOMI
- Domājiet par to, kā velkat rokas uz sāniem, kad tās tuvojas sejai.
- Visas kustības laikā turiet augšdelnus paralēli grīdai.
- Vadiet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pēkšņas svara raustīšanas, lai novērstu rotatoru manšetes sasprindzinājumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Sejas vilkme
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma