VARIANTES

Face Pull à la poulie

Tirage de corde depuis la poulie haute au-dessus de la tête.

Ce tirage composé renforce les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes pour améliorer la stabilité de l'épaule et la posture. Il compense les effets d'une pression excessive en ciblant le haut du dos.

COMMENT LE FAIRE

Attachez une corde à une poulie haute réglée au-dessus de la tête.
Saisissez la corde avec les deux mains en prise neutre.
Reculez jusqu'à ce que vos bras soient entièrement tendus et que la tension soit présente.
Tirez la corde vers votre visage en écartant les coudes.
Serrez vos omoplates l'une contre l'autre lorsque vos mains passent au niveau de vos oreilles.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

Tirer la corde vers la poitrine au lieu du visage.
Le fait de garder les coudes trop près des côtes.
L'utilisation de poids excessifs qui force le corps à se pencher en arrière.
Échec à effectuer une rotation externe des épaules au point de contraction maximale.