VARIATIONEN

Cable Face Pull

Das Seil wird von einer hohen Umlenkrolle über Kopfhöhe gezogen.

Diese zusammengesetzte Zugübung stärkt die hinteren Deltamuskeln und den Rautenmuskel, um die Schulterstabilität und Haltung zu verbessern. Sie wirkt den Effekten von übermäßigem Drücken entgegen, indem sie den oberen Rücken trainiert.

SO GEHT'S

Befestige ein Seil an einer hohen Rolle, die über Kopfhöhe eingestellt ist.
Greife das Seil mit beiden Händen im neutralen Griff.
Tritt zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und Spannung herrscht.
Ziehe das Seil zu deinem Gesicht, während du die Ellbogen nach außen spreizt.
Drücke deine Schulterblätter zusammen, während deine Hände an deinen Ohren vorbeigehen.
Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Herunterziehen des Seils in Richtung Brust statt Gesicht.
Halten der Ellenbogen dicht an den Rippen.
Verwenden von zu viel Gewicht, das den Körper dazu zwingt, sich nach hinten zu lehnen.
Fehlende Außenrotation der Schultern bei maximaler Kontraktion.

TIPPS

Denke daran, deine Hände auseinanderzuziehen, während du sie zum Gesicht führst.
Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.