VARIANTI

Face pull al cavo

Tirate della corda dalla carrucola alta sopra l'altezza della testa.

Questo tiro composto rafforza i deltoidi posteriori e i romboidi per migliorare la stabilità della spalla e la postura. Contrasta gli effetti di una pressione eccessiva mirando alla parte superiore della schiena.

COME FARLO

Fissa una corda a una carrucola alta impostata sopra l'altezza della testa.
Afferra la corda con entrambe le mani usando una presa neutra.
Fai un passo indietro finché le braccia non sono completamente distese e la tensione è presente.
Tira la corda verso il viso aprendo i gomiti verso l'esterno.
Stringi le scapole mentre le mani passano accanto alle orecchie.
Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.

ERRORI COMUNI

Tirare la corda verso il petto invece che verso il viso.
Tenere i gomiti vicini alle costole.
Uso di un peso eccessivo che costringe il corpo a inclinarsi all'indietro.
Mancata rotazione esterna delle spalle nel punto di massima contrazione.

CONSIGLI

Pensa di allontanare le mani mentre le porti verso il viso.
Mantieni le braccia parallele al pavimento per tutto il movimento.
Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.

SICUREZZA

Evita di strattonare violentemente il carico per prevenire stiramenti alla cuffia dei rotatori.

DETTAGLI

Muscoli: Spalle
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Face pull
Impugnatura: Corda
Braccia: Entrambe
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: In piedi
Orientamento: Di fronte all'ancoraggio
Altezza carrucola: Alto

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