ВАРІАЦІЇ

Тяга до обличчя на блоці

Трос тягне з верхнього блоку над головою.

Це багатосуглобова тяга зміцнює задні пучки дельтоподібних м'язів і ромбоподібні м'язи, покращуючи стабільність плечового суглоба та поставу. Вона компенсує наслідки надмірного жиму, опрацьовуючи верхню частину спини.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Прикріпіть мотузку до верхнього блока, встановленого вище рівня голови.
Візьміться за мотузку обома руками нейтральним хватом.
Зробіть крок назад, доки руки повністю не випростуються і не з'явиться напруга.
Тягніть канат до обличчя, розводячи лікті в сторони.
Зведіть лопатки разом, коли руки проходять повз вуха.
Повільно поверніться у вихідне положення під контролем.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Витягування каната до грудей замість обличчя.
Тримання ліктів близько до ребер.
Використання надмірної ваги, яка змушує тіло відхилятися назад.
Недостатнє зовнішнє обертання плечей у піковій точці скорочення.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви розводите руки в сторони, коли підносите їх до обличчя.
Тримайте плечі паралельно підлозі протягом усього руху.
Виконуйте рух ліктями, а не кистями.

БЕЗПЕКА

Уникайте різких ривків вагою, щоб запобігти перевантаженню обертової манжети плеча.

ДЕТАЛІ

М'язи: Плечі
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга до обличчя
Ручка: Канат
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки