Тяга до обличчя з еспандером
Жовта або зелена стрічка кріпиться на рівні обличчя.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Еспандер
- Рух
- Тяга до обличчя · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Задні Дельти Ромбоподібні Трапеція Плечі Спина Біцепс Середні Дельти
Як це зробити
- Закріпіть жовту або зелену стрічку на рівні обличчя.
- Візьміть еспандер обома руками верхнім хватом.
- Зробіть крок назад, доки в стрічці не з'явиться напруга.
- Тягніть стрічку до обличчя, розводячи лікті в сторони.
- Зведіть лопатки разом у кінцевій точці руху.
- Повільно поверніть руки у вихідне положення.
Поширені помилки
- Занадто низьке підтягування еспандера до грудей.
- Тримання ліктів притиснутими до ребер.
- Надмірне нахиляння вперед для створення інерції.
- Неповне зведення лопаток.
Поради
- Уявляйте, що ви розводите руки в сторони, коли тягнете назад.
- Тримайте великі пальці спрямованими назад у кінцевій точці.
- Розпочніть рух, виводячи лікті вгору та в сторони.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга до обличчя
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
