Band Face Pull
Gele of groene band verankert op gezichtshoogte.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Weerstandsband
- Beweging
- Face pull · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Achterste Deltas Ruitvormigen Trapezius Schouders Rug Biceps Zijdelingse Deltas
Uitvoering
- Veranker een gele of groene band op gezichtshoogte.
- Pak de band met beide handen in een bovenhandse greep.
- Stap achteruit tot er spanning op de band staat.
- Trek de band naar je gezicht terwijl je je ellebogen naar buiten spreidt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Breng je handen langzaam terug naar de beginpositie.
Veelgemaakte fouten
- De band te laag naar de borst trekken.
- De ellebogen dicht bij de ribben houden.
- Te ver voorover leunen om momentum te creëren.
- Het niet volledig intrekken van de schouderbladen.
Tips
- Denk eraan dat je je handen uit elkaar trekt terwijl je naar achteren trekt.
- Houd je duimen naar achteren gericht in de eindpositie.
- Start de beweging door je ellebogen omhoog en naar buiten te drijven.
Details
- Basisbeweging
- Face pull
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
