Face Pull z taśmą
Żółta lub zielona guma zaczepiona na wysokości twarzy.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Taśma oporowa
- Ruch
- Przyciąganie linki do twarzy · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Tylne Barki Równoległoboczne Czworoboczny Barki Plecy Biceps Boczne Barki
Jak to zrobić
- Zamocuj żółtą lub zieloną taśmę na wysokości twarzy.
- Chwyć taśmę oburącz chwytem nachwytem.
- Cofnij się, aż w taśmie pojawi się napięcie.
- Przyciągnij taśmę do twarzy, jednocześnie rozszerzając łokcie na boki.
- Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
- Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Ciągnięcie gumy zbyt nisko w stronę klatki piersiowej.
- Trzymanie łokci blisko żeber.
- Nadmierne pochylanie się do przodu w celu wygenerowania rozpędu.
- Brak pełnego ściągnięcia łopatek.
Wskazówki
- Myśl o rozciąganiu rąk na boki, gdy ciągniesz do tyłu.
- W fazie końcowej trzymaj kciuki skierowane do tyłu.
- Zainicjuj ruch, wypychając łokcie w górę i na zewnątrz.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przyciąganie linki do twarzy
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
