Przyciąganie linki wyciągu dolnego do karku
Lina ciągnięta w górę w kierunku karku z dolnego wyciągu.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Wiosłowanie · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Tylne Barki Czworoboczny Barki Plecy Równoległoboczne Biceps
Jak to zrobić
- Usiądź twarzą do dolnego wyciągu z przystawką linową i lekko ugiętymi kolanami.
- Chwyć końce liny chwytem nawrotnym i całkowicie wyprostuj ręce do przodu.
- Utrzymuj tułów pionowo i nieruchomo przez cały ruch.
- Przyciągnij linę do szyi, wyprowadzając łokcie w górę i do tyłu.
- Ściśnij łopatki w szczytowym punkcie ruchu.
- Kontrolowanie wróć liną do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie tułowia do tyłu w celu wytworzenia momentum.
- Ciągnięcie liny zbyt nisko w stronę klatki piersiowej zamiast w stronę szyi.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas ciągnięcia.
- Używanie podchwytu, który przenosi nacisk na bicepsy.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania szyi do tyłu w celu sięgnięcia linki.
Wskazówki
- Prowadź ruch, unosząc wysoko łokcie, a nie ciągnąc rękami.
- Trzymaj klatkę piersiową wypiętą, aby zapobiec zaokrąglaniu górnej części pleców.
- Wyobraź sobie rozciąganie liny na boki, aby zwiększyć aktywację tylnych aktonów mięśnia naramiennego.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Uchwyt
- Linka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
