Lav kabeltræk med reb til nakken
Reb trukket opad mod nakken fra nederste trisse.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Træk · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bageste Deltamuskler Trapezius Skuldre Ryg Rhomboider Biceps
Sådan gør du
- Sæt dig vendt mod den nederste remskive med et rebtilbehør og knæene let bøjede.
- Grib fat i rebenderne med et overgreb og stræk armene fuldt ud fremad.
- Hold din overkrop lodret og stationær gennem hele bevægelsen.
- Træk rebet mod din nakke ved at drive albuerne op og bagud.
- Pres skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Før tovet tilbage til startpositionen med kontrolleret modstand.
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen bagud for at skabe momentum.
- At trække rebet for lavt mod brystet i stedet for mod nakken.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- Brug af et supineret greb, der flytter fokus til biceps.
Sikkerhed
Undgå at hyperekstendere nakken bagud for at møde tovet.
Tips
- Led bevægelsen ved at drive dine albuer højt op i stedet for at trække med hænderne.
- Hold brystet frem for at undgå at runde overkroppen.
- Visualisér, at du trækker rebet fra hinanden for at øge aktiveringen af den bageste deltamuskel.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træk
- Lastposition
- Front rack
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Siddende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
