Lav kabelroing med tau til nakken
Tau trukket oppover mot nakken fra lav trinse.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Roing · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakre Deltamuskler Trapezius Skuldre Rygg Romboider Biceps
Slik gjør du det
- Sett deg vendt mot den nedre trinsen med et taufestet og knærne lett bøyde.
- Grip tauendene med et pronert grep og strekk armene helt fremover.
- Hold overkroppen vertikal og i ro gjennom hele bevegelsen.
- Trekk tauet mot nakken ved å drive albuene opp og bak.
- Press skulderbladene sammen øverst i bevegelsen.
- Før tauet kontrollert tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen bakover for å skape momentum.
- Å trekke tauet for lavt mot brystet i stedet for mot nakken.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å bruke et supinert grep som flytter fokuset til bicepsen.
Sikkerhet
Unngå å hyperextendere nakken bakover for å nå tauet.
Tips
- Led bevegelsen ved å drive albuene høyt opp i stedet for å dra med hendene.
- Hold brystet frem for å unngå at øvre del av ryggen runder seg.
- Visualiser at du drar tauet fra hverandre for å øke aktiveringen av bakre deltamuskel.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Lastposisjon
- Front rack
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Sittende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Lav
