VARIANTER
Kabel-face-pull
Tau trekkes fra en høy trinse over hodehøyde.
Denne trekkøvelsen styrker bakre del av deltamuskelen og rhomboidemuskulaturen for å forbedre skulderstabilitet og holdning. Den motvirker effektene av overdrevet pressing ved å trene øvre rygg.
SLIK GJØR DU DET
- Fest et tau til en høy trinse plassert over hodhøyde.
- Grip tauet med begge hender i et nøytralt grep.
- Gå bakover til armene er helt strake og det er spenning i kabelen.
- Trekk tauet mot ansiktet mens du fører albuene ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen når hendene passerer ørene.
- Gå sakte og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å dra tauet ned mot brystet i stedet for mot ansiktet.
- Å holde albuene for tett inntil ribbeina.
- Bruk av for mye vekt som tvinger kroppen til å lene seg bakover.
- Manglende utadrotasjon av skuldrene på toppen av kontraksjonen.
TIPS
- Tenk på å dra hendene fra hverandre mens du fører dem mot ansiktet.
- Hold overarmene parallelt med gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
SIKKERHET
- Unngå å rykke vekta brått for å unngå belastning på rotatormansjetten.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Face pull
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert