VARIACE
Face pull na kladce
Lano se tahá z vysoké kladky nad úrovní hlavy.
Tento složený tah posiluje zadní deltové svaly a kosočtverečné svaly, čímž zlepšuje stabilitu ramen a držení těla. Kompenzuje účinky nadměrného tlaku tím, že cílí na horní část zad.
JAK TO UDĚLAT
- Připevněte lano ke kladce nastavené nad úrovní hlavy.
- Chyťte lano oběma rukama neutrálním úchopem.
- Udělejte krok vzad, dokud nejsou paže plně natažené a není cítit napětí.
- Přitáhněte lano k obličeji a přitom rozpažte lokty od těla.
- Stiskněte lopatky k sobě, jakmile vaše ruce projdou kolem uší.
- Pomalou a kontrolovanou cestou se vraťte do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Tahání lana dolů směrem k hrudníku místo k obličeji.
- Držení loktů přitisknutých blízko k žebrům.
- Používání příliš velké váhy, která nutí tělo zaklánět se dozadu.
- Chybějící vnější rotace ramen ve vrcholové kontrakci.
TIPY
- Představte si, že od sebe táhnete ruce, jak se přibližujete k obličeji.
- Udržujte horní část paží po celou dobu pohybu rovnoběžně s podlahou.
- Veďte pohyb lokty, ne rukama.
BEZPEČNOST
- Vyvarujte se prudkého škubání závažím, abyste předešli namáhání rotátorové manžety.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy k obličeji
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno