ВАРИАЦИИ
Лицево теглене с въже
Въже се дърпа от висок макара над нивото на главата.
Това комбинирано дърпащо упражнение укрепва задните делтовидни мускули и ромбовидните мускули, за да подобри стабилността на раменете и стойката. То противодейства на ефектите от прекомерното избутване, като натоварва горната част на гърба.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Закрепете въже на горна макара, разположена над главата.
- Хванете въжето с двете ръце, използвайки неутрален хват.
- Направете крачка назад, докато ръцете ви са напълно изпънати и има напрежение.
- Дръпнете въжето към лицето си, като разперите лактите навън.
- Свийте лопатките си една към друга, докато ръцете ви минават покрай ушите.
- Бавно се върнете в изходната позиция под контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Дърпане на въжето надолу към гърдите вместо към лицето.
- Държане на лактите прибрани близо до ребрата.
- Използване на прекалено голямо тегло, което кара тялото да се наклони назад.
- Липса на външна ротация на раменете при пиково съкращение.
СЪВЕТИ
- Мислете за раздалечаване на ръцете, докато ги приближавате към лицето.
- Дръжте горната част на ръцете си успоредна на пода през цялото движение.
- Водете движението с лактите, а не с ръцете.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте рязко дърпане на тежестта, за да предотвратите натоварване на ротаторния маншет.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Рамене
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лицево дърпане
- Дръжка
- Въже
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка