Наклонен обратен разтвор на кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете между две макари на кабел, настроени на височина на гърдите.
2. 2Наведете се в тазобедрените стави, докато торсът ви е почти успореден на пода.
3. 3Хванете лявата дръжка с дясната си ръка и дясната дръжка с лявата.
4. 4Задръжте леко свити лакти и издърпайте дръжките настрани.
5. 5Свийте лопатките си една към друга в най-високата точка на движението.
6. 6Бавно върнете ръцете си в изходната позиция пред гърдите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция за залюляване на тежестите вместо контролирано мускулно съкращение.
• Пълно изправяне на ръцете, което прехвърля напрежението върху трицепса.
• Закръгляне на гръбначния стълб поради слабо ангажиране на коремните мускули.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на дърпането.

СЪВЕТИ

• Водете движението с лактите, а не с дланите.
• Задръжте врата си в неутрално положение, като гледате към пода.
• Стягайте корема си здраво, за да предотвратите закръглянето на долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръгляне на долната част на гърба под натоварване, за да предотвратите гръбначно напрежение.
• Не връщайте въжетата рязко, тъй като това може да нарани раменната става.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задни ДелтиРамене

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Обратен размах

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Наведен

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Средно