VARIACIJOS

Traukimas prie veido su blokuPečiai · Kabelinė mašina
Atvirkštinis skleidimas su kabeliuNeutraliStovintUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
Atvirkštinis skleidimas treniruoklyjeNeutraliSėdintSu atrama krūtinėjeUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Trenažeris
Atvirkštinis skrydis gulint su blokuUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina · Svarmenų suolas
Atvirkštinis rankų atvedimas aukštai pritvirtintu blokuD rankenaNeutraliStovintUžpakaliniai Deltai · Pečiai · Kabelinė mašina
Sėdimas traukimas kabeliu galiniams deltiniai raumenimsUžpakaliniai Deltai · Romboformiai · Kabelinė mašina · Svarmenų suolas

Pasilenkus atvirkštiniu būdu atliekamas reverse fly su kabeliu

Krūtinės aukštyje esantys skriemuliai traukia sukryžiuotas rankenas į šonus.

Šis judesys aktyvuoja užpakalines deltoidines raumenų grupes ir viršutinę nugaros dalį, tuo pačiu įtraukiant pilvo presą liemeniui pasvirusioje padėtyje stabilizuoti. Jis didina pečių plotį ir gerina laikyseną atliekant horizontalią abdukciją.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tarp dviejų blokų, nustatytų krūtinės aukštyje.
Pasilenkite per klubus, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
Suimkite kairę rankeną dešine ranka, o dešinę rankeną – kaire.
Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir traukite rankenas į šonus.
Viršutiniame judesio taške suglauskite menes.
Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį priešais krūtinę.

DAŽNOS KLAIDOS

Inercijos naudojimas svoriams siūbuoti vietoj kontroliuojamos raumenų kontrakcijos.
Visų rankų ištiesimas, dėl ko įtampa persikelia į tricepsus.
Stuburo apvalinimas dėl silpno pilvo raumenų įsitraukimo.
Pečių kėlimas aukštyn link ausų traukimo metu.

PATARIMAI

Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaustakomis.
Išlaikykite neutralią kaklo padėtį žiūrėdami į grindis.
Stipriai įtempkite pilvo presą, kad apatinė nugaros dalis neišsiriestų.

SAUGA

Venkite apatinės nugaros dalies išgaubimo esant apkrovai, kad išvengtumėte stuburo įtempimo.
Neleiskite trosams staigiai grįžti atgal, nes tai gali pažeisti peties sąnarį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Užpakaliniai DeltaiPečiai
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Atvirkštinis skrydis
Rankos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Pasilenkęs
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Vidurinis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta