Voo invertido no cabo com tronco inclinado

COMO FAZER

1. 1Fique entre duas polias de cabo ajustadas na altura do peito.
2. 2Flexione os quadris até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
3. 3Segure a alça esquerda com a mão direita e a alça direita com a mão esquerda.
4. 4Mantenha os cotovelos levemente flexionados e puxe as alças para os lados.
5. 5Aperte as escápulas juntas no pico do movimento.
6. 6Retorne lentamente as mãos à posição inicial à frente do peito.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para balançar a carga em vez de uma contração muscular controlada.
• Estender completamente os braços, o que desloca a tensão para os tríceps.
• Arredondar a coluna devido ao fraco engajamento abdominal.
• Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.

DICAS

• Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
• Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão.
• Contraia o core firmemente para evitar que a parte inferior das costas se arqueie.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas sob carga para prevenir tensão na coluna.
• Não deixe os cabos voltarem rapidamente, pois isso pode lesionar a articulação do ombro.

DETALHES

Músculos

Deltoides PosterioresOmbros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Voo invertido

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Inclinado

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Meio