Voo Inverso no Cabo Alto

COMO FAZER

1. 1Posicione as duas roldanas na posição mais alta da máquina de cabos.
2. 2Segure a alça esquerda com a mão direita e a alça direita com a mão esquerda.
3. 3Dê um pequeno passo à frente para criar tensão, mantendo os braços estendidos.
4. 4Puxe as alças para os lados e para baixo em um arco amplo até que as mãos estejam na altura dos quadris.
5. 5Aperte as escápulas uma contra a outra no final do movimento.
6. 6Retorne as alças à posição inicial com resistência controlada.

ERROS COMUNS

• Usar peso demais, o que causa flexão excessiva dos cotovelos.
• Encolher os ombros em direção às orelhas em vez de deprimi-los.
• Inclinar-se excessivamente para trás para gerar impulso.
• Deixar os cabos voltarem rapidamente em vez de controlar o retorno.

DICAS

• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante toda a série.
• Inicie o puxo empurrando os cotovelos para trás, não dobrando os braços.
• Mantenha o tronco ereto sem inclinar para trás para gerar impulso.

DETALHES

Músculos

Deltoides PosterioresOmbros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Voo invertido

Handle

alça em D

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto