Høj kabel reverse fly

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil begge remskiver til den højeste position på kabelmaskinen.
2. 2Grib det venstre håndtag med din højre hånd og det højre håndtag med din venstre hånd.
3. 3Træd let frem for at skabe spænding, mens du holder armene strakte.
4. 4Træk håndtagene fra hinanden og ned i en bred bue, indtil hænderne er i højde med hofterne.
5. 5Pres skulderbladene sammen i slutningen af bevægelsen.
6. 6Før håndtagene tilbage til startpositionen med kontrolleret modstand.

ALMINDELIGE FEJL

• Brug af for meget vægt, hvilket forårsager overdreven bøjning af albuerne.
• At trække skuldrene op mod ørerne i stedet for at sænke dem.
• At læne sig for meget tilbage for at skabe momentum.
• At lade kablet snappe hurtigt tilbage i stedet for at kontrollere tilbageføringen.

TIPS

• Hold en let bøjning i albuerne gennem hele sættet.
• Start trækket ved at drive albuerne bagud, ikke ved at bøje armene.
• Hold overkroppen oprejst uden at læne dig bagover for at få momentum.

DETALJER

Muskler

Bageste DeltamusklerSkuldre

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Reverse fly

Håndtag

D-greb

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Strakte arme

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Stående

Vendt mod

Med ansigtet mod ankeret

Rebskivehøjde

Høj