ВАРИАЦИИ

Обръщане на задни делти с висока макара

Най-високите макари раздалечават ръкохватките и ги спускат до нивото на ханша.

Това упражнение изолира задните делтовидни мускули и горната част на гърба, за да подобри стабилността на раменете и стойката. Високият ъгъл на въжето акцентира върху долните влакна на задния делтовиден мускул.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Настройте двата макари на най-високата позиция на кабелния уред.
Хванете лявата дръжка с дясната си ръка и дясната дръжка с лявата си ръка.
Направете малка стъпка напред, за да създадете напрежение, докато държите ръцете си изпънати.
Разтворете дръжките надолу в широка дъга, докато ръцете се изравнят с бедрата.
Свийте лопатките си в края на движението.
Върнете дръжките в изходната позиция с контролирано съпротивление.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Използване на твърде голяма тежест, което води до прекомерно сгъване на лактите.
Повдигане на раменете към ушите вместо прибирането им надолу.
Прекалено накланяне назад за генериране на инерция.
Оставяне на кабелите да се върнат рязко, вместо да се контролира връщането.

СЪВЕТИ

Запазете леко свиване в лактите през цялата серия.
Започнете дърпането, като изтласкате лактите назад, а не чрез свиване на ръцете.
Поддържайте торса изправен, без да се накланяте назад за инерция.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Задни ДелтиРамене
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Обратен размах
Дръжка: D-дръжка
Ръце: Двете
Руце изправени или свити: Прави ръце
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Прав
Обърнат: С лице към котвата
Височина на макара: Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка